吃什么有助于排便呢?

　　吃什么有助于排便? 很多人都知道大便不畅对身体是有坏处的，那么在日常生活中该怎样调理自己的肠胃，吃什么有助于排便呢

　　吃什么有助于排便? 丽人专家说每天早餐可以吃全麦黑面包(含有粗纤维)和牛奶，还可以配合一根香蕉，但香蕉不要空腹吃。午餐多以绿色蔬菜、蘑菇类、纤维类食物为主，如：韭菜、芹菜等，主食尽量吃没有精制过的全谷类食品。晚餐建议少吃肉类，多吃青菜。这样我们的身体才能保持酸碱平衡，不但清理了肠壁垃圾，而且还有利于减肥。防治便秘。食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。纤维食物利于减肥。提高饮食中食物纤维含量，可使摄入的能量减少，在肠内营养的消化吸收也下降，终使体内脂肪消耗，起到减肥作用。

　　吃什么有助于排便? 纤维食物预防结肠和直肠癌。增加饮食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上食物纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。纤维食物还可以降低血脂，预防冠心病。由于食物纤维中有些成分，例如果胶，可结合胆固醇，使其直接从粪便中排出，由此降低胆固醇，从而预防冠心病。

　　吃什么有助于排便? 丽人专家说日常生活中要多食：糙米等杂粮;豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。食物纤维是植物性成分，植物性食物是食物纤维的天然食物来源。

　　充足的水分摄取可以软化粪便，在空调房久坐的学习族尤其要注意。早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，然后在一天余下的时间里，只要有空就不要忘“水的伺候”。想有皮肤，就从饮水开始吧!

　　每天养成定时到厕所“蹲一蹲”的习惯，好是早上一起床就去。即便当时没有便意也去试一试，当然不用硬努，以免是肛门破裂。跑跑步、跳跳绳、青蛙跳、蹲马步(同时提肛)、仰卧起坐、轮流抬腿(此法还能瘦腿)等运动都还不错。

　　吃什么有助于排便? 放松心情，平躺在床上。如果图省事就用手掌在肚脐周围稍微用力，从右至左，画圈按摩20分钟。如果要想加上穴位按摩，则按压肚脐下方一指半，在身体正中线上的气海穴，在肚脐左右二指宽，同肚脐平行的天枢穴。

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